Dicas

Ontem alimentação foi boa!
Comi de tudo e em pequenas quantidades!
Salada de cenoura, douradinhos,uma torta de chocolate,pão com presunto (porção pequena e sem manteiga) e um iogurte liquido magro!
Não me privei de nada, simplesmente controlei-me!Os resultados foram muito bons, porém estou com a Dona M, e o resultado vê-se na balança!Mas mesmo assim perdi algumas graminhas!
A alimentação para hoje (não sei ainda ao certo o que vai ser) poderá ser:

Pequeno Almoço - um iogurte liquido magro
Almoço - uma asinha de frango grelhada + salada de cenoura
Lanche - 2 bolachinhas de água de sal
Jantar - 2 douradinhos com salada de tomate
Ceia - um iogurte liquido

Nao sei se será esta a alimentação...porém pensei no que tinha no frio e fiz um conjunto de alimentação!Pode ser que troque alguma coisa, como pode ser que elimine algo!

Agora umas dicas:

Estratégia para perder e manter peso de forma saudável

• Tomar pequeno-almoço
• Verificar o peso uma vez por semana
• Ver menos de 10horas de televisão por semana
• Practicar exercício uma hora por dia

Sempre a petiscar?

Algumas pessoas quando iniciam um plano alimentar para emagrecer,tornam -se ansiosas e isso repercute-se negativamente nos objectivos do plano. Surgem implusos incontroláveis que as fazem petiscar compulsivamente até obter a saciedade plena.São impulsos difíceis de controlar, uma vez que estas crises têm normalmente como causa uma desordem emocional.Na nossa mente,existem alimentos aos quais associamos o conforto, o consolo ou a alegrias e esses ao sobretudo os alimentos doces, ricos em hidratos de carbono de absorção rápida!
Para se tentar reduzir estas crises de complusão é importante ter em consideração duas regras.A primeira é nunca pensar que algum alimento é proibido.Assim sendo estabelecemos um dia por semana para fazer uma "asneira", onde podemos comer aquilo que mais desejamos, essa vontade será controlada  satisfeita.A privação total de um desejo é a pior das soluções, pois faz aumentar ainda mais esse desejo.A segunda regra é a de fazer uma alimentação equilibrada (sem cortar nenhum nutriente) e fraccionada,devendo se estabelecer horários para as refeições e merendas.E em todas essas refeições e merendas deve incluir se um alimento rico em hidratos de carbono complexos, tais como, arroz, massa,batata,leguminosas,pão (de preferencia integral ou de mistura), tostas,ou bolachas integrais ou cereais ricos em fibras.
Deste modo, fazendo uma pequena refeição de 3 em 3 horas com alimentos saudáveis e ricos em fibras, será mais fácil controlar a fome e as emoções.Estará a saciar o estômago e o cérebro.
Demore o tempo que for preciso a comer e faça de todas as refeições momentos de pausa e descontração.Coma sem culpa e com prazer.

Agora uma breve análise:

Eu sou assim: enquanto sei que tenho coisas no frio que engordam, eu tenho de as comer todas, fazê-las desaparecer!!Caso contrario...começo a fazer a dieta muito bem e depois de almoçar começo a pensar nas coisas e lá vou eu atacar!
Quanto a essa parte da privação do desejo está muito boa...devemos comer de tudo e eu ontem comi de tudo e emagreci!Tudo bem, eu sei que nao foi das melhores alimentações e nao sei que...mas eu lá sei!

Por hoje é tudo, beijinhos.